别再盼着“找个情绪稳定的人”！------学会这招，你能“养出”理想伴侣！

“我真的受够了！每次吵架他不是摔门而去，就是翻旧账指责我，难道找个情绪稳定的伴侣就这么难吗？”

最近小编在后台经常收到关于“夫妻相处之道”相关问题困扰，尤其是在争吵这件事上，大多数感情的消耗，不是源于矛盾本身，而是源于“情绪化沟通”------那些脱口而出的指责、翻旧账的抱怨、冷战式的回避，正在悄悄磨损彼此的感情。

今天卡卡就来告诉你：如何通过“正确吵架”，引导彼此成为更稳定的伴侣，让感情在矛盾中越吵越亲！

情绪化沟通正在摧毁你的感情

很多人以为“吵架伤感情”，其实真正伤感情的是“不会吵架”。情绪化沟通就像一把钝刀，会在彼此心里留下一道道难以愈合的伤口，主要体现在这3个方面：

小问题被放大，矛盾升级成“战争”

举例：

你只是想抱怨“他今天忘记接你下班”，开口却变成“你从来都不把我放在心上”；他本来想解释“临时加班走不开”，反驳却成了“你就不能体谅我工作辛苦吗？”

情感裂痕悄悄滋生，信任越来越少

情绪化沟通中，那些伤人的话就像钉子，即使后来和好了，钉子留下的洞也永远存在。比如“跟你在一起我从没开心过”，这些话会慢慢瓦解伴侣的自我价值感，也会让彼此对这段感情的信任越来越弱。

害怕沟通，陷入“冷战循环”

经历过多次情绪化沟通后，很多人会产生“沟通无用”的想法：反正说了也是吵架，不如不说；反正解释了也会被指责，不如沉默。这种“回避沟通”的姿态，会让感情慢慢陷入“无话可说”的僵局，最后变成“同在一个屋檐下，却像陌生人”。

3个“正确吵架”技巧让你和伴侣都更稳定

情绪上头时，先“叫停”再沟通

很多人在吵架时会有这样的感受：“话一出口就后悔了，但当时就是控制不住自己”。

你可以这样做：

①设定“暂停信号”：和伴侣约定一个“暂停手势”（比如举手），只要一方做出这个手势，就暂时停止争吵；

②找“冷静空间”：暂停后，给自己几分钟的独处时间，让情绪慢慢平复；

③明确“回归时间”：冷静前告诉对方“我需要20分钟整理情绪，之后我们再好好聊”，避免让对方觉得你在“冷战回避”。

表达感受时，用“我”代替“你”

“你总是忽略我”“你从来都不关心我”------这些话是不是很熟悉？

很多人在沟通时习惯用“你”开头，本质上是在“指责对方”，而指责只会让对方产生“反驳欲”，比如“我怎么不关心你了？”，最后变成无意义的争执。而“我”开头的表达，聚焦的是“自己的感受”，不会让对方觉得被攻击，反而能让对方更理解你的需求。

聚焦“问题本身”，从“争执”变“合作”

很多人吵架时会陷入一个误区：把“问题”和“人”混为一谈。比如因为“伴侣忘记买生日礼物”吵架，最后却变成“你是不是不爱我了”。

正确的做法是：把对话焦点从“争对错”转移到“解决问题”上，和伴侣站在同一战线，共同面对问题。

最后想说：

你才是自己情绪的“主人”

很多人期待“找一个情绪稳定的伴侣，来治愈自己的情绪”，但现实是：如果你自己不会管理情绪，即使遇到情绪稳定的人，也会把对方拖入“情绪化沟通”的泥潭。

愿你既能勇敢表达自己的情绪，也能温柔接住对方的委屈，在吵吵闹闹中，把日子过成彼此想要的样子。

来源：湖北省疾病预防控制中心