强健骨骼，从年轻时开始
骨骼是人体的"生命支柱"，其强健程度直接决定着我们一生的活动能力与生活质量。守护骨骼健康，需贯穿生命全程，用科学方法筑牢健康根基。
一、年轻时：打好骨骼"储备战"
骨骼健康的关键在"早"，年轻时的营养与运动，是中老年骨密度的"储蓄金"。
精准补营养：
钙是骨骼的核心"建筑材料"，需通过每日饮食足量摄入，优先选择奶制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆干）及深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）；维生素D是钙的"搬运工"，每天适度日晒（避开正午强光），可帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。
坚持促骨运动：
运动是骨骼的"天然营养剂"，每周3-5次中等强度运动，能有效刺激骨组织、提升骨密度，推荐快走、慢跑、跳绳、爬楼梯等简单易操作的方式。
避开伤骨习惯：
戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，减少对骨骼健康的损害。
二、中老年：做好骨骼"保卫战"
随着年龄增长，骨量逐渐流失，需通过定期监测与环境防护，降低骨质疏松和骨折风险。
定期查骨密度：
建议45岁以上女性、50岁以上男性，每年进行1次骨密度检测，及早发现骨质疏松迹象，早干预、早治疗。
严防跌倒风险：
居家环境需重点排查安全隐患，如清理地面杂物、固定松动地毯、在卫生间安装扶手、保持地面干燥，从源头减少跌倒导致骨折的可能。
骨骼健康无"休止符"，无论处于哪个年龄段，均衡营养与科学运动都是不变的核心。从现在开始行动，才能让强健骨骼支撑我们拥有更高质量的生活。
来源：许昌疾控
